核桃是一种营养丰富的坚果，含有多种对人体有益的成分。关于核桃的热量，通常一个核桃的热量大约在60到70卡路里之间，具体数值可能因品种、大小和加工方式等因素而有所不同。，，这只是一个大致的估算，实际摄入时应考虑个人的体重和活动水平等因素。如果您对饮食有特别的健康需求或限制，请咨询专业的医疗或营养专家以获取个性化的建议。
2个核桃约等于30克，1个核桃的热量约为97千卡，相当于半碗白米饭。
核桃作为一种高能量、高脂肪、高膳食纤维、低胆固醇、低维生素A、低胡萝卜素、低视黄醇的食物。
有人问，核桃热量高会不会导致体重增加？
解答： 是的，核桃热量确实很高，同时坚果类如杏仁、花生等同样含高热量，坚果类食物通常包含丰富的脂肪和蛋白质，这些物质都是为了帮助树木在土壤里扎根而储备的，因此它们富含营养成分，但也含有较高的脂肪，尽管这些营养物质对身体有益，但是过量食用会导致热量过剩，进而可能引起体重增加或血脂异常等问题。
在中国居民膳食指南（2016）中，建议每天适量食用坚果，坚果的摄入量不宜过多，推荐每日食用量大约为25-30克，即一小把坚果的分量。
坚果中的营养成分非常丰富，包括B族维生素、多种矿物质、膳食纤维、蛋白质以及不饱和脂肪酸，特别是那些对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于降低血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），从而减少心血管疾病的风险。
小贴士：
- 在两餐之间，偶尔吃一点坚果作为健康的零食，既能补充营养，也能保持饱腹感。
- 坚果虽然热量高，但并不意味着多多益善，应适量食用以避免热量过剩。
希望以上信息对你有所帮助！
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