蔬菜和水果排便

蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分，它们富含纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于促进肠道健康和排便。蔬菜中的菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶蔬菜以及水果中的火龙果、猕猴桃、西瓜等都具有较好的排便效果。适量摄入燕麦、芝麻、花生等富含油脂的食物也有助于润滑肠道，促进排便。

蔬菜和水果排便

缓解便秘的蔬菜和水果包括香蕉、苹果、芹菜、卷心菜和萝卜，如果你便秘，你必须调整你的生活状态，注意定期休息，定期饮食可以适当多喝水，不要吃太辣的食物，多活动有助于纠正便秘，你也可以喝一些蜂蜜水来帮助排便。

老年人习惯性便秘，有什么好的饮食疗法吗？

老年人便秘很常见，单靠泻药只会越泻越虚，越泻越便秘。

中医认为，老年人年老体弱，阳气不足，气血两虚导致习惯性便秘，气虚导致大便传递无力，血虚导致大肠无法滋润，导致大便秘结，如果经常使用泻药，会损害体液，不仅大便困难，而且会加重秘结症状，如果不足，肠道湿润，大便通畅。

怎样改善便秘？

多吃有渣食物，补充足够的水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，它能刺激肠道加速蠕动，增加粪便中的水分，就像混凝土中的钢筋一样，水泥和石头固化有助于形成粪便，使排便顺畅，所以食物不要吃得太好，要保证纤维素占食物的30-50%，为了发挥膳食纤维的润肠作用，还要喝足够的水，否则纤维素“阻肠”会使便秘更加严重。

养成良好的排便习惯

不要和你的身体过不去，如果你想上厕所，就去上厕所，如果你故意退缩，从长远来看，它会导致意图消退，导致功能性便秘，排便时尽量不要看手机和报纸，以免上厕所太久。

告别高脂肪、高糖饮食

高脂肪、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，导致肠道菌群紊乱和便秘。

养成适当运动的习惯

运动可以刺激肠道蠕动，运动方式无限，可以散步、慢跑、体操，因人而异，简而言之，确保一定数量的身体活动。

不要滥用抗生素

滥用抗生素会导致肠道菌群紊乱和腹泻，严重者也可发展为难治性伪膜性肠炎，抗生素是一把双刃剑，可以杀死致病菌和许多正常的肠道微生物，然后容易发生肠道微生态失衡。

内饮外照结合中医“解秘”

中医认为便秘应以理肠通便为主要治疗原则，而天枢、大肠俞、上巨虚、支沟这四个穴位可以理肠通便。

告诉你几种具有“解秘”功能的食物

白萝卜

含有丰富的 B 族维生素能刺激消化液分泌，促进胃肠蠕动，对便秘有一定作用，中医认为白萝卜等理气消胀，气滞便秘患者最宜食用。

黑芝麻

富含油脂，含量高达 55%能促进肠道蠕动，润滑排便，更安全的是，它含有亚油酸等不饱和脂肪酸，可以预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病的形成，因此特别适合老年便秘患者。

香蕉

富含膳食纤维和糖，具有良好的排便功能，中医认为香蕉性质寒冷，能清热润肠，因此热便秘和习惯性肠干便秘患者食用效果最好。

红薯

也就是说，红薯含有大量的植物纤维，可以吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，刺激肠壁，起到排便的作用。

核桃仁

含有脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、 β - 胡萝卜素、核黄素等。，除了润肠通便外，还具有补肾固精的作用，特别适合老年体弱便秘患者，长期服用效果更好。

松子仁

富含脂肪油，能润肠通便，特别适合老年体虚、病后、产后便秘者食用。

苹果

它富含果胶，能有效清洁肠道，预防便秘，果胶也被称为肠道清洁刷，但这种效果只有在生吃苹果时才能发挥。