什么食物适合晚上充饥，不贵，不会引起肥胖？

什么食物适合晚上充饥，不贵，不会引起肥胖？

什么食物适合晚上充饥，不贵，不会引起肥胖？

虽然我是一个食品博客，但我通常有健身和调整饮食结构，这里调整饮食结构不像想象的那么高，是用一些低热量和饥饿的食物代替一些高热量的食物，以减少卡路里的摄入，坚持一段时间后，减肥效果很好。

在这里，我也和楼主分享我的晚餐。大部分都是饱腹感好，热量低的健康食品。关键是价格很实惠，很容易买到。除了味道不如大鱼大肉，习惯吃不仅有利于健康，还有利于保持身材。

这些食物一般分为四类：蛋白质、蔬菜、糙米、水果。

蛋白质：先说蛋白质。蛋白质是一种饱腹感很好的食物。最常见的是鸡蛋和各种肉类，但晚上吃的时候一定要注意油脂含量。比如腌鸡胸肉，不用油，用不粘锅煎。热量很低，饱腹感很好。鸡胸肉、鸡蛋、嫩牛柳、虾都是非常推荐的晚餐蛋白质。

蔬菜类：是各种绿色蔬菜，晚上吃必须控制油的摄入量，煮最好，如西兰花等我用水漂白，可以直接生吃生菜，紫甘蓝等，我会直接生吃，加上醋沙拉的热量很低。藜麦含水量高，饱腹感也很好。非常推荐各种绿色蔬菜、南瓜、红薯、紫薯等。

糙米主食：糙米主食：用藜麦、燕麦和其他糙米代替精细的馒头和米饭。全麦面包、玉米、藜麦和米饭蒸成米饭都是很好的低热量主食，糙米会使饱腹感更加明显。非常推荐。

水果：各种水果的水分含量都很高，饱腹感也很好。和蛋白质、蔬菜、糙米主食一起吃很好，但是水果的糖分含量很高，不建议晚上吃太多。

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