鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶、豆腐等都是不错的选择。
碳水化合物：全麦面包、燕麦片、红薯、土豆等都是很好的碳水化合物来源。
蔬菜水果：新鲜的水果和蔬菜可以提供维生素和纤维素，例如香蕉、苹果、橙子、草莓、西红柿等。
坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以提供能量和营养。
饮品：可以选择温水、茶、咖啡等饮品，避免摄入过多的糖分和咖啡因。
早餐应该怎么搭配比较营养？
你好，我是你们的罗小厨。
早餐——是现在多数人最容易忽略的一个，上班族，学生中很多人早餐几乎不吃或者吃得没有营养。
俗话说：“早餐要吃好”，“一日之计在于晨”。
一份营养早餐对健康尤为重要，怎样搭配早餐比较营养且满足人体的基本需求？
我认为以下搭配你可以选择：
含淀粉类主食的选择
葡萄糖是人体能量转化的基础，就好比一台机器运转需要“电”。
哪些食物能给人体充电——含淀粉类主食：谷物食品（面条🍜、包子馒头、燕麦片、面包🍞、杂粥）富含丰富淀粉，摄入后能迅速转化给人体“供能”。
奶类，蛋类，豆类选其二
人体各种蛋白质合成与组织更新，都需要各种氨基酸的参与，人体生长发育也和蛋白质摄入相关，所以早餐最好含有奶类，蛋类，豆类中的两种，一是提供足够的蛋白质，二是延缓胃排空，增加饱腹感。
适量摄入一点油脂
很多朋友说早餐摄入油脂不好，其实不然，适量的吃一点“油”有利于促进胆囊分泌胆汁，利于食物消化，比如早餐吃一个鸡蛋，或者和我一样吃一个早餐土豆饼。
所以营养早餐中适量油脂摄入也是很有必要的。
蔬菜水果有一样
维生素，膳食纤维在早餐中也是需要摄入一点的，蔬菜水果就是很好的选择，水果我推荐苹果🍎和香蕉，蔬菜看个人喜好，绿色蔬菜最佳，能够维持胃肠道的正常功能，所以营养早餐中果蔬至少有一样。
很多人忽略了早餐的重要性，很多胃肠道疾病都是由于饮食不规律导致的，养成健康营养的早餐习惯也是对我们自身健康的维护。
最后给大家推荐几个营养早餐的搭配：
①：牛奶+鸡蛋/面包+苹果🍎
②：面条🍜+鸡蛋+苹果🍎
③：杂粮粥+包子/鸡蛋+苹果🍎
④：早餐饼+豆浆+苹果🍎
最后提醒下朋友们，早餐不能不吃，事儿再急，也没有健康重要。