连着喝一个月蛋白粉是啥感觉？
感觉好不好 看你咋喝了 首先明白啥叫蛋白粉 就是从豆类 肉类 乳类等天然食物里提纯出来的以蛋白质为主的营养补剂 作为蛋白质缺乏的一种补充 蛋白粉种类繁多 首选乳清蛋白粉 从牛奶里提炼出来的 性价比高 支链氨基酸含量丰富 易于消化和吸收 促进恢复 适合各类人群 尤其是我们东方人饮食素食为主 肉类 奶类偏少 更需要补充蛋白粉 但不等同于喝的越多越好 过量身体负担过重 浪费不说还有副作用 需要按照以下要求去吃:
1首先要按照说明书上的要求用量和时间来喝 一般说明书标注的量都比较小 不一定满足每个人具体需求 但比较安全
2如果是健身的人喝蛋白粉要记住: 每天摄入蛋白质总量(鸡 鱼 肉 蛋 奶等蛋白质含量＋蛋白粉蛋白质含量)别超过每人每公斤体重1.5到2.5克 初练者肌肉少需求也少 可以取下限1.5克 老手肌肉越多蛋白质需要也越多 可以取上限2.5克 另外喝的时间也有讲究 因为乳清蛋白是一种快蛋白 很容易被人体吸收利用 所以最好在健身后即刻或者两餐之间 人体最需要的时候服用 这样效果会更好 有人认为刚开始健身 练的也不好 就不需要喝蛋白粉 那是误解 任何人肌肉合成都需要氨基酸 而氨基酸就来自于蛋白质分解吸收 普通人蛋白质不足人的生命基本活动都会受到影响 会产生免疫力下降等一系列问题 更别说你还健身 还要求长肌肉了 嗯 后果很严重
3不健身的人也可以喝蛋白粉(包括老人 小孩 青少年 孕妇 产后 术后等) 记住正常人每天摄入蛋白质总量(鸡 鱼 肉 蛋 奶等蛋白质＋蛋白粉蛋白质)别超过每人每公斤体重1-1.5克 不健身人群也各有不同 蛋白质摄入量也有差异 普通人 非重体力劳动者 坐办公室的 老人取下限1克 重体力者 生长发育期的小孩和青少年 孕妇或哺乳期的女人 需求量高一些取上限1.5克足矣 服用时间在早晚 两餐之间都可以 特殊人群请遵医嘱
所以 蛋白质是人体必须营养要素 终身都需要 蛋白粉是蛋白质来源之一 作为补充剂也是必要的 但要记住蛋白粉是正餐蛋白不足的一种补充 不能作为主食 各类人群按照上面分类要求摄入 只要别超量 别说连喝一个月 就是天天喝也没事儿 (特殊人群 特殊时间段 比如消化道有疾病的某一时间段除外 请遵守医嘱)
祝大家体质越来越好 肌肉鼓鼓 钱包鼓鼓 耶
