谷类、蔬菜、水果、油脂、肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例是多少？
答案：
人体每天需要的七大养分包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸（来自蔬果和豆类）、维生素、矿物质和纤维。
人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。
举个例子：
一个170cm，体重60kg的人，要维持基本生命活动和日常工作生活，每天至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是：糖类291g，蛋白质71g，脂肪47g。
所以一天的标准食物量为：
1、谷薯类321g
2、蔬菜类361g
3、水果类120g
4、乳及乳制品80g
5、肉蛋鱼虾类132g
6、油脂及硬果20g
7、豆及豆制品40g
则谷类：蔬菜：水果：油脂：肉蛋奶类约16：18：6：1：12
每天摄入多少热量最合适呢？
热量被称为能量，是维持人类生命活动必不可少的因素之一，人类所需能量需从食物中获取，获得的能量主要用于呼吸、心跳、身体代谢以及日常身体活动，当日常能量获取低于身体能量消耗时，身体会慢慢变瘦；反之，长期能量获取大于能量消耗时，多余的能量就会以脂肪形式贮藏在人体内，身体也会慢慢变胖，身体能量的收支平衡是保持体重的关键，那么如何计算每天摄入多少能量最合适呢？
能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关，可以说是因人而异，每个人可以根据自己的实际情况，计算自己的能量需求，计算前，需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息，具体计算步骤如下：
计算自己的理想体重，理想体重（千克）=身高（厘米）-105，假设王某身高175厘米，那么理想体重就是175-105=70千克。
评估体型，体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）²，假设王某体重80千克，则BMI=80/1.75²≈26.1，身体属于超重范围（超重：24≤BMI<28；肥胖：BMI>28）。
根据日常身体活动强度，计算能量供给需求，假设王某属于轻体力活动，那么能量供给应该在20~25千卡/千克体重/天之间，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。
附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下，单位体重需要的能量基数。
成人每天能量需求量（千卡/千克标准体重）
| 体型 | 轻体力 | 中体力 | 重体力 |
| 男性 | 1400～1750 | 1600～1900 | 1800～2100 |
| 女性 | 1300～1600 | 1500～1800 | 1700～2000 |
马博士健康团郭晓晖博士