1. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于促进新陈代谢。，2. 土豆：土豆含有大量的碳水化合物和维生素B6，可以提供持久的能量。，3. 黑豆：黑豆富含蛋白质、铁、钙等营养成分，能够提高免疫力和抗氧化能力。，4. 小米：小米含有的蛋白质和脂肪比大米更高，同时富含膳食纤维和微量元素。，5. 荞麦：荞麦是一种低热量高营养的食物，含有丰富的膳食纤维和矿物质。，6. 高粱：高粱含有丰富的碳水化合物和维生素E，可以增强人体抵抗力。，7. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B族，有助于改善肠道健康。，8. 大麦：大麦中含有大量的膳食纤维和矿物质，可以帮助降低胆固醇水平。，9. 五谷杂粮粥：将各种杂粮混合煮成粥，可为身体提供全面的营养素。，10. 豌豆：豌豆含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于消化吸收。
1、薏苡仁
薏苡仁里面含有大量的高纤维，是减肥不可或缺的，薏苡仁是一类低热量、低脂肪的食品，非常适合想要减肥的女性，它可以有效辅助减肥，还含有大量的维生素B2、维生素B1和蛋白质，具有护发美容的功效。
2、玉米
玉米也是一种富含粗纤维的食物，能帮助减肥，玉米是一种低热量、低脂肪的食品，吃起来会让人有饱腹感，热量也很低，玉米的吃法有很多，可以煮汤、磨成玉米粉或者直接吃玉米粒。
3、黑米
黑米在减肥方面有优势，它含有丰富的碳水化合物、B族维生素和微量元素，营养价值丰富，尽管黑米减肥速度较慢，但减肥效果稳定，不易反弹，对身体无害，但在用黑米减肥时应多吃蔬菜，做些户外运动。
4、红薯
红薯中含有纤维质，易于被人体消化和吸收，有助于通便排肠，具有饱腹感，非常适合减肥，红薯可以做成红薯粥或清蒸红薯，也可以与酸奶搭配食用。
5、燕麦
燕麦的减肥效果广为人知，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，常吃燕麦可以促进新陈代谢，有润肠通便的作用，有助于预防高血脂和高血压，调整人体生理功能，燕麦可以作为早餐食用。
6、荞麦
荞麦具有清肠排毒的效果，可以祛痰、消炎、止咳，它含有大量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和纤维素，既能防止肥胖，又能促进脾胃运行。
哪些食物越吃越瘦，还能燃脂塑形？
紫菜
紫菜富含维生素A、B1和B2，主要作用是帮助排除身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。
芝麻
油酸亚麻籽油可以去除血液中的胆固醇，改善新陈代谢，使减肥变得更加容易。
香蕉
香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，富含钾，可以减少脂肪在下身的积聚。
苹果
苹果含有天然的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下身脂肪的积累。
红豆
红豆中的石硷酸成分可以增强大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而清除下身的脂肪。
木瓜
木瓜中的蛋白分解酶可以消除因摄入肉类导致的下身脂肪堆积，同时木瓜中的果胶还可以作为优秀的洗肠剂，减少废物在下身的积聚。
西瓜
西瓜是利尿专家，多吃可以减少留下的多余水分，糖分也不高，多吃也不会致胖。
蛋
蛋黄中的维他命B2有助于去除脂肪，同时含有烟硷酸和维他命B1，可以去除下身的肥肉。
西柚
西柚虽然热量低，但富含钾质，有助于减少下身的脂肪和水分积聚。
蒟蒻
僻除下身淋巴畅通，防止腿部肿胀。
菠菜
菠菜可以促进血液循环，使远离心脏的那一双腿都能得到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身变得简单。
花生
花生含有优质的蛋白质，可以长肉不长脂，同时也能消减下身脂肪和肥肉。
奇异果
异常果富含维生素C，可以促进新陈代谢，加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多脂肪。
番茄
吃新鲜的番茄可以利尿并去除腿部疲劳，减少水肿问题，生吃效果更佳。
这些食物不仅有助于减肥，还能燃烧脂肪，塑形效果显著，希望对你有所帮助。