早餐: 蛋白质炖奶
材料:
牛奶 (200毫升)、蛋白 (2个)、炼乳 (50毫升)、砂糖 (2茶匙)
做法:
1、把蛋白打到最顺滑的状态。
2、在牛奶中加入砂糖搅拌均匀。
3、加入打好的蛋白，再继续搅拌均匀。
午餐: 鸡胸肉炒银芽
材料:
鸡胸肉 (1块)、红椒 (1根)、葱段 (适量)、绿豆芽 (适量)
做法:
1、将鸡胸肉切丝。
2、配上红椒、葱段和绿豆芽，小炒一下。
晚餐: 菜丝番茄鸡胸
材料:
烟熏鸡胸 (一片)、姜末 (10克)、洋葱粒 (30克)、番茄辣椒酱 (3汤匙)、绍酒 (1茶匙)、细砂糖 (2茶匙)、土豆泥 (150克)
做法:
1、烧一锅热水，放入鸡胸肉焯水，捞出沥干水分备用。
2、准备一份番茄酱、姜末、洋葱粒和一个小炒盘。
3、把土豆泥和番茄酱一起炒熟，然后加入炒好的鸡胸肉。
4、最后撒上切碎的葱花即可。
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