这是一个简单的五到十分钟的减肥营养早餐食谱，早餐应该包含蛋白质、复合碳水化合物和健康的脂肪，以维持饱腹感并提供持久的能量，以下是具体的食谱：
1、燕麦粥：燕麦富含纤维和复杂碳水化合物，可以让你在一天中保持饱腹感。
2、鸡蛋煎饼：鸡蛋是一种优质蛋白质来源，可以帮助你增加肌肉质量，同时也可以提供所需的营养素。
3、全麦面包：全麦面包含有丰富的纤维，有助于消化系统健康。
4、坚果：坚果如杏仁、核桃等富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助你控制饥饿感并提供持久能量。
5、水果沙拉：新鲜水果含有大量的维生素和矿物质，可以提供丰富的营养。
早餐食谱不仅可以帮助你减肥，而且对身体健康也非常有益。
很多人因为胃不好，或者觉得路边摊不干净，所以早餐都是在家吃，因为早上时间紧，基本也都是快手早餐，以下是一些健康的快手早餐食谱，希望大家都能吃上健康、营养、干净、快手的早餐：
1、五谷杂粮粉 + 牛奶冲泡的糊糊一杯，香肠两片，苹果半个，大枣两枚，核桃仁两个。
2、醪糟牛奶鸡蛋一杯，香蕉一根，葡萄干一手心，核桃仁两个。
3、蛋糕一块，芝士一片，牛奶一杯，柚子一伢，花生一手心。
4、头天晚上预约好的杂粮粥一杯，橘子一个，枸杞子一手心，核桃仁两个。
5、头天晚上放入电炖锅，预约好的银耳莲子百合羹一杯，粗粮饼干三片，煮鸡蛋一个，猕猴桃一个，核桃仁两个。
还有一些减肥食谱，冬季一周瘦10斤三餐食谱”，这种食谱的具体内容包括：早餐一根黄瓜、一个鸡蛋、一杯牛奶；午餐一块玉米、一颗红薯、一小块的蔬菜饼；晚餐一个苹果、一个香蕉再加小半杯水，据说按照这个食谱一周绝对可以瘦十斤，但请注意，减肥应该合理膳食，均衡营养，在此基础上进行适当的运动，以达到健康的减肥效果。
0