一周七天的减脂食谱
01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备100克芹菜、100克大米和100克小米。清洗芹菜，切成小块备用，清洗大米和小米。在锅里加入适量的水和火，加入米饭，小米粥，用火煮20分钟，最后加入芹菜段，煮5分钟。
晚餐:生菜沙拉或一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热高热量的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备一个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽，一点香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽根洗净，香菜洗净切段。锅里放水和豆腐块，煮5分钟，然后加入番茄块，豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上卷心菜段。
晚餐:生菜沙拉或一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热高热量的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶，一个花卷和一个苹果。
午餐:炒鱼片。准备一条草鱼，取中段，10克木耳，50克广东菜心。将草鱼收拾干净，切成片，然后蘸上干淀粉，用温油煮熟，然后将木耳浸泡洗净，然后将广东菜心洗净，将洋葱和姜切成块。将色拉油倒入锅中加热，加入洋葱和姜末，炒香，再加入鱼片、木耳和菜心，加入盐和料酒调味，最后倒入淀粉，使其变薄变稠。
晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不能加入高热量的沙拉酱。
04
【星期四】
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一只蝴蝶冷萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去除内脏，洗净，切成段后换花刀，用沸水煮沸，沥干水分。将色拉油倒入锅中煮熟，然后加入葱花爆香，再加入芹菜段翻炒几次，再加入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝翻炒均匀，最后加入盐和鸡精调味，搅拌均匀，放在盘子里。
晚餐：一碗清淡的白烧青菜或一份生菜沙拉，仍不能加沙拉酱。
05
【星期五】
早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。用温水浸泡新鲜玉米，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣洗净，然后洗净大米。将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，过滤掉玉米须，加入大米煮至粥，再加入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下。
晚餐:一碗清淡的白烧青菜或生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。
06
【星期六】
早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。锅上火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片，用小火煮至麦片煮熟厚。
晚餐:一碗清淡的白烧青菜或生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐：蒸蛋汤，一个苹果，一个馒头。
午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水中漂白，然后取出沥干水，将葱切成小块。将色拉油倒入锅中加热，加入葱粉，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入淀粉变稠，倒入芝麻油出锅。
晚餐:一碗清淡的白烧青菜或生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。