如果你想找一个增肥套餐，最好有一天计划搭配

如果你想找一个增肥套餐，最好有一天计划搭配

瘦子想长胖单吃是没有效果的，体质决定了，再多吃也吸收不了。

我自己的经验是通过健身让自己变得更强壮。毕竟，我们是为了好看，而不是为了长胖变胖。在饮食方面，我们应该多吃富含碳水化合物和蛋白质的优质食物，每天多吃5顿，吃5顿、6餐，每天吃6克碳水化合物和1.8克蛋白质，比如120斤，每天吃360克碳水化合物和108克蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等 蛋白质丰富的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。规律健身： 1、首先练习大肌肉群，瘦人想快速看到强壮的效果，优先练习大肌肉群，大肌肉群包括胸部、背部、腿，也是增加体重的主要方法； 2、方法、大重量、高组数(4~6组)、6~10RM、复合动作、自由重量，如蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着体重的增加，肌肉也会慢慢长大； 3、计划，每周3、4天的训练可参考以下训练计划，并根据自身情况进行调整： 周一：胸部+手臂三头； 周二:腿+肩 周五：背部+手臂两端 周日:腿+腹 我也和卓叔分享了这些经历。你可以看看他更详细的方法。

可以推荐哪些增肥食谱？

谢谢你的邀请。我很高兴为你回答。自古以来，就有一句谚语“一家人快乐，一家人担心，就像一条春水向东流动的河流”。当每个人都担心如何快速减少肉类时，有些人每天都担心体重增加。今天，小编将谈谈健康体重增加的饮食原则。

体重低的原因

一般来说，对于瘦人来说，首先要找出导致瘦体重的因素。如有慢性腹泻等明显消化不良患者，建议到医院进行相关检查和治疗。还有一种情况是肉质比较软，这类人要多运动，增加肌肉的紧实度。但前提必须通过合理的饮食和运动慢慢增重，避免快速增重。当饥饿导致体重增加时，增加的脂肪会沉积在内脏和腹部。

增重饮食

对于想要增加体重的人，可以在不增加消化道负担的情况下适当增加体重营养密度较高的食物，如主食、牛奶、肉类、坚果等，你可以安排早上和下午的额外用餐，比如早上喝一杯牛奶，吃一把坚果。下午吃点面包、牛肉和其他食物。晚上还可以添加一些容易消化的食物，如牛奶、粥、汤和面条。最重要的是尽可能多地添加主食，然后适当地添加一些富含蛋白质的肉、蛋、牛奶和豆制品。

增生运动

有些人很瘦，因为他们的肌肉含量太低。此时，他们需要通过运输来改善内脏功能，增加肌肉含量。例如，改善消化功能，保持良好情绪，并与运动相匹配。多做肌肉锻炼，如健身房锻炼、哑铃、弹性带等，可以增加肌肉锻炼。

图片来源 于网络

编辑：李桂萍