只吃肉，不吃主食，不运动，热朋友圈的生酮饮食减肥可靠吗？
生酮饮食确实可以在减脂期间使用，但不能长期使用。一般一个月左右就可以了，肝功能一定要健康。
碳水化合物在普通人的日常饮食中提供的热量约为50%，脂肪提供的热量约为35%，脂肪提供的热量约为35%。肥胖主要是由碳水化合物摄入过多引起的，其次是由脂肪摄入过多引起的。
生酮饮食不吃或很少吃碳水化合物，导致热量摄入缺口，人体的基本代谢仍保持在原来的水平，身体将被迫分解脂肪，为身体提供热量，自然会慢慢减肥。但生酮饮食也需要身体，除了肝功能健康外，也不能长期使用，一般约一个月。
生酮饮食也会产生腹泻、呕吐、厌食、消化不良、脱水、低血糖等不良反应，也可能出现生长缓慢、心律失常、高脂血症、低蛋白血症、肾结石、肾小管酸中毒、骨密度降低等罕见的不良反应。必须强调的是，生酮饮食可能会导致一些罕见的代谢性疾病死亡，如脂肪代谢障碍、酮体代谢障碍、线粒体疾病等，应禁止使用。
据说长期的生酮饮食也会导致大脑反应减慢。
普通人使用生酮饮食时，建议搭配各种蔬菜，尤其是根茎类蔬菜，增加膳食纤维和维生素的摄入量，多吃富含维生素的水果，尤其是富含维生素C的水果。
牛肉、鸡肉、鱼、海鲜肉可以在肉类中多吃，再加上一定量的豆制品，腐竹热量过高，不建议食用。
更好的方法是低碳水化合物和高蛋白饮食，减少主食，多吃肉、蛋、奶和豆制品，多吃根、蔬菜和各种水果，以保持营养平衡。主食用粗粮代替米粉，主食用含水量高的主食代替米饭、馒头等主食。少吃油和盐。用植物脂肪代替动物脂肪，控制动物脂肪的摄入。
最后，任何饮食计划都应该因人而异，每个人都需要尝试一个阶段。如果没有副作用，我们必须注意各种副作用。
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