如何锻炼三角肌？

三角肌的作用

三角肌是人体上肩部最大的肌群，由前束、中束和后束三部分组成，它们的主要作用是将肩胛骨向外旋、向上提升和向前旋转，从而使上臂上举和向外侧举起。此外，它们还有辅助呼吸肌肉的作用。

三角肌的训练方法

1. 站姿推举：双手持哑铃，将手臂弯曲至肩膀的高度，以肩部为轴心，将哑铃向上推举，直至臂伸直，然后缓慢降落。重复动作，每组10-12次，做3-4组。

2. 仰卧臂屈伸：身体仰卧在板凳上，手握哑铃，将双臂伸直向上，屈臂降低哑铃，再伸直手臂。每组10-12次，做3-4组。

3. 侧平举：双手持哑铃，将手臂自然垂直于身体两侧，缓慢向上抬举，直至平行于地面，然后缓慢放下。每组10-12次，做3-4组。

4. 坐姿推举：坐在椅子上，双手持哑铃，将哑铃提至肩膀的高度，以肩部为轴心，将哑铃向上推举，直至臂伸直，然后缓慢降落。每组10-12次，做3-4组。

需要注意的事项

1. 新手不要贪多，逐渐增加训练强度。

2. 动作一定要标准，避免使用惯性或其他肌肉的协助。

3. 训练不宜过度，如果出现疼痛或不适感，应停止训练。

三角肌训练的好处

1. 增强上臂力量，提升运动能力。

2. 美化肩部线条，让肩部更有轮廓感。

3. 改善肩膀周围肌肉的力量平衡，预防肩部受伤。

4. 促进新陈代谢，帮助减脂塑形。