吃什么催奶？学会正确选择食材，让你的母乳更加丰富

作为新妈妈，催奶是一件非常重要的事情，母乳可以为宝宝提供必需的营养，更容易被消化吸收。但是有些妈妈可能会出现奶水不够的情况，这时候我们可以通过食物来刺激乳汁的分泌。那么吃什么催奶更加有效呢？下面我们来详细了解一下。

1.燕窝

燕窝是营养丰富，被誉为最佳滋补品之一的食物。其中的蛋白质、矿物质、碳水化合物以及微量元素都非常适合产妇食用。燕窝的胶原蛋白能够增加乳房弹性，并改善皮肤质量，所以，燕窝是非常好的催奶食品。

2.海鲜

海鲜有很多种，并且其中的某些维生素、元素有助于母乳质量的提升。其中，比如贝类和蟹类中的微量元素锌，可以促进母乳的分泌，还能够提高母乳的蛋白质含量，增加乳汁的营养价值。

3.蔬菜

蔬菜是富含丰富的单糖及多糖，能够加速人体的新陈代谢，增加新陈代谢的速度，使乳腺的细胞快速更新，从而刺激乳汁的产生。例如，豆腐、海带、紫菜、菠菜、胡萝卜等富含蛋白质、矿物质和维生素，都是非常好的催奶食品。

4. 果蔬混搭

正确的食用水果和蔬菜，可以有效地增加母乳量。其中，菠菜加西红柿或黄瓜、苹果或百香果加胡萝卜、豆腐西红柿、豆腐黄瓜等组合，都是非常好的催奶方式。

5.核桃

核桃是非常好的催奶食品，其中富含蛋白质、钙质、镁质等多种有益成分。核桃还有助于消除产妇的疲劳感，提高身体的活力，让母乳质量更加丰富。

6.牛奶

牛奶是非常好的催奶食品，富含脂肪和蛋白质等成分，可以促进母乳的分泌。同时，牛奶中的钙质、磷质和维生素D，也是宝宝成长所必需的营养成分，对于妈妈和宝宝都有好处。

在日常饮食中，正确选择食材非常重要，合理的饮食搭配可以有效的刺激乳汁的分泌，提高母乳的质量。妈妈们可以选择喜欢的食物，适当的食用可以起到很好的催奶作用。