住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部就会碰到大腿的顶部，这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展，3、横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承担
如何练劈叉视频
1、正确练劈叉的具体方法如下：臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。
2、快速练劈叉的方法如下：坐姿前驱：坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手挠 住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。
3、横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承担 的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽量 向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。
4、学会劈叉的方法：练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。磨练 后腿的软开。
怎样练劈叉最快最有效视频教程
1、怎么练劈叉 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承担 的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽量 向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。
3、快速练劈叉的方法如下：坐姿前驱：坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手挠 住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。
4、假如 你是零基础的就要一点点开始练习 ，劈叉首先从压腿开始其实就是拉韧带，膝盖处的和胯部的，一点点压，这个是急不来的。劈叉的时候可以只先压一条腿一条腿屈著，压完再一点点展开另外一条腿。
怎样练横叉最快最有效视频
1、小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。
2、横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头。
3、摘 用静压法：将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。横叉动作需要各个韧带的配合，同样摘 用静压法，压腿的原则是；腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。
劈叉怎么练视频
1、横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承担 的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽量 向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。
2、怎么练劈叉 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
3、工具/原料 适宜 的鞋子、场地 方法/步骤 1练劈叉前要抉择 适宜 的鞋子和场地。 最好抉择 防滑、柔软的舞蹈鞋。
4、方法/步骤 1初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
5、练习劈叉的时候需要足够 做好热身运动，打开身体。要先做拉伸然后劈叉能轻易 劈下往 。劈叉属于比较常见的磨练 方法，在做磨练 之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。
无痛横叉!跟着视频做,让你轻松一字马
1、无痛一字马教程如下：素材 预备 ：压腿用的工具。操作步骤：压腿，练习腿的韧度。适当拉伸腿部肌肉，注重 腿部关节的站立，尽可能让腹部贴腿。要循序渐进，不可操之过急，以免肌肉拉伤。
2、横叉劈侧压腿 以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承担 的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽量 向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。
3、横叉一字马的安全进进 可以通过练习以下动作慢慢过渡。如下：青蛙趴 两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
一字马怎么练正确方法视频
1、学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，假如 身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留唤 吸。
2、新手练一字马方法如下。骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，唤 气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽量 贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。
3、问题三：练一字马最简单的方法 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，天天 拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。 不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。
4、首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉。然后双腿伸直，用手挠 住双脚，进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。
5、无痛一字马速成方法如下：髋关节的初次拉伸 前方腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。