1、芭蕾舞 芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性，2、芭蕾舞 ，它是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质，长期练习能增加女性内涵，提升气质，3、芭蕾舞 芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质，长期练习能增加女性内涵，提升气质，4、嘻哈街舞：全身减肥 假如
适合在家里跳的减肥舞是什么?
1、芭蕾舞 芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。
2、芭蕾舞 ，它是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
3、芭蕾舞 芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
4、嘻哈街舞：全身减肥 假如 要减肥，当然是最好的抉择 。本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
5、能减肥的舞蹈种类之芭蕾 从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严厉 的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
减肥健身的舞蹈有哪些?
摇摆踢步舞 站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。做十五次。Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。
肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要磨练 的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到足够 地磨练 ，特别 是对瘦肚子很有扶助 。
减肥瘦身的舞蹈【钢管舞：紧致塑身】钢管舞分为杆上技艺 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技艺 能使身体的每一块肌肉得到有效的磨练 ，特殊 是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。
跳拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、街舞减肥比较快。作为一种体育舞蹈，拉丁舞不仅是一个健身运动，也是一个娱乐节目。
适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。
可以减肥的舞蹈：拉丁舞 拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。
瘦身有氧舞蹈跳法
1、跳舞属于有氧运动 ，依据 美国运动医学会意见 ，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥 的效果才比较明显。有资料展示 ，在跳舞过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。
2、减肥瘦身的舞蹈【钢管舞：紧致塑身】钢管舞分为杆上技艺 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技艺 能使身体的每一块肌肉得到有效的磨练 ，特殊 是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。
3、腰部减肥舞蹈动作还可以保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。
减肥舞蹈教学一步一步教学
1、以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外日常生活中也需要节制饮食，特别 是晚餐不要食 太饱，还要注重 多饮 水，饮食需要注重 营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。
2、健身减肥舞动作第一节：摘 取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。磨练 部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有扶助 。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。
3、瘦身有氧舞蹈跳法1 座式膝关节下沉健身运动 保护 脊柱挺直，膝关节弯折，坐着你的坐骨神经上，两脚平放到地面上，脚裸并在一起，将你的两手放到你的背后做为支撑点。
4、平躺仰卧，双手开启，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。俯卧，两腿开启与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被足够 拉伸。
基本减肥舞步教学视频
然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。懒人的减肥方法切换你的零食首先，不要盲目地食 零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，掌握 你食 零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。磨练 部位：对消亡 腹部救生圈，塑造坚固 的腹部肌肉大有扶助 。
基本减肥舞步教学视频1 做法一 第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后竖立 ，重复10次。
瘦小腿的减肥操 坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。
减肥舞步简单动作分解1 侧蹋踢 第一步：双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作 第二步：右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。
健身减肥舞动作分解
健身减肥舞动作第一节：摘 取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。磨练 部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有扶助 。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。
健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要磨练 臀部，腿筋和重心。
瘦身有氧舞蹈跳法2 跳巴西战舞，减下身最见效 巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责进攻 ，所以修下身就最见效。源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。
第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。
瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态磨练 效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态练习 ，重复4-5次。
想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减肥。下面，我就教你几个芭蕾舞减肥动作，配合瘦身饮食，让你轻轻松松舞出优雅苗条好身材。
静好岁