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简单减肥舞蹈教学视频1 性感舞姿练习 臀腿 在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

瘦身有氧舞蹈跳法1 座式膝关节下沉健身运动 保护 脊柱挺直，膝关节弯折，坐着你的坐骨神经上，两脚平放到地面上，脚裸并在一起，将你的两手放到你的背后做为支撑点。

平躺仰卧，双手开启，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。俯卧，两腿开启与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被足够 拉伸。

适合初学者的广场舞简单易学的广场舞《妹妹坐船头》，一首经典老歌编成的广场舞，唤醒了一代人的记忆，跳起来非常有感染力，歌声美丽 动听，简单又好看。

“Funky有Funny的涵意，意思是以快乐有趣的方式让学生接触舞蹈，提高同学的学习兴致 ，可使用 在各类舞蹈之中，所以Funky Dance聚集 了多元化舞风，配以轻松的学习方式，所以参与舞蹈班的同学自然跳得起劲，顺利达到减肥效果。

适合年轻人跳的健身舞

1、摩登舞是国际交际舞的一种，高贵漂亮 、优雅特殊 。经常练习摩登舞，会有效收缩你的腰部以及背部的肌肉，经常跳摩登舞，你会拥有线条布满 力量、紧致的上半身。

2、伦巴舞 站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇摆 左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇摆 。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。

3、适合在家跳的健身舞有：拉丁舞、嘻哈街舞、草裙舞、巴黎舞、爵士舞等。拉丁舞 拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技艺 性的，它消耗的热量会比较多。

4、肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要磨练 的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到足够 地磨练 ，特别 是对瘦肚子很有扶助 。

5、跳郑多燕健身舞可以健身。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

6、年轻人跳的现在最火的广场舞是《就现在》。是舞蹈艺术中最浩大 的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。

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中老年经络健身操视频教程 瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危急 。

中老年瑜伽健身操视频教程 有氧健身操的动作 弯腰超行 这个练习主要练习 我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平整 ，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手挠 住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。

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