中老年迪斯科健身效果及注重，老年人宜多跳一些美丽。、轻松、节奏稍缓的舞蹈，在进行扭头转颈等动作时。不宜在饱腹或饥饿时跳迪斯科。对形体的比例均衡会产生积极作用。对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到称心。健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢。第二套行进有氧健身操视频教程，1、经常做有氧健身操者，该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，练有氧健身操注重。
中老年迪斯科健身效果及注重 事项
长期跳迪斯科、霹雳舞，接触猛烈 、高亢的立体音响，会使人体受到危害，引发神经性耳聋。老年人宜多跳一些美丽 、顺畅 、轻松、节奏稍缓的舞蹈，而且跳舞时间不宜过长，动作不宜过大，体力消耗不宜过多。
在进行扭头转颈等动作时，应注重 轻缓，量力而行，以避免引起眩晕或由于压迫颈部血管而引起脑缺血。不宜在饱腹或饥饿时跳迪斯科，以免影响消化功能或引起低血糖。
踮脚 老年朋友长时间久坐后，最好做一次踮脚运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻痹 ，也可以消除突然 站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。
对形体的比例均衡会产生积极作用。如躯干、四肢的肌肉体积增大强壮 ；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉充足 、坚固 、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到称心 的效果。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作伸展 大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，磨练 者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
第二套行进有氧健身操视频教程
1、经常做有氧健身操者，要留意 自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易 让细菌滋生。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。
2、第三套有氧健身操 双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。
3、第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。
4、广播操、工间操的磨练 效果远没有有氧操的效果大。练有氧健身操注重 事项 循序渐进。刚开始时，应摘 取步伐走动的方式，以使身体和下肢有足够 时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
中老年妇女跳什么舞最健身?
学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心绪 ，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。
广场舞 也就是我们经常在广场、公园看到的，许多老年人在一起健身跳的舞，也就排舞。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，轻易 把握 它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可立刻 跳。
，佳木斯舞 “佳木斯快乐舞步健身操”是合成 了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融进 时髦 歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继续 发明的一套健身体操。
中年与老年人适合的减肥健身舞类型是不同的。中年人身体水平 比较好，接受能力也比较强。太过和煦 的舞蹈并不能达到减肥效果，因此可以抉择 跳一些有节奏的舞蹈，比如鬼步舞、探戈、恰恰等。
健身操类：以简单易学、动作法则 性强为特征 ，如“左右开弓”、“卡路里”等。民族舞类：以美丽 的旋律和动作为特征 ，如“草原小夜曲”、“梦中的婚礼”等。
中老年广场舞的介绍
1、健身操类：以简单易学、动作法则 性强为特征 ，如“左右开弓”、“卡路里”等。民族舞类：以美丽 的旋律和动作为特征 ，如“草原小夜曲”、“梦中的婚礼”等。
2、广场舞可以分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身操、球操等。一般的广场舞放的是什么音乐？可以抉择 “并四”和“吉特巴”相关类型的音乐，抉择 喜欢的歌或曲子在线试听，合不合自己的节奏要求，适宜 就下载。
3、广场舞：中老年人在广场、公园的经常聚集跳的舞蹈。这种舞蹈一般动作简单，节奏单一，舞步多以重复为主，没有特殊 高难度的动作，低门槛，轻易 把握 ，因此近年来，广场舞的群体越来越壮大。
4、广场舞简单、易学。它适用于所有年龄段。条件和准则 并不高。其次：场地灵巧 。设备很简单，不需要花钱。一个广场，一个音响，三个或五个人，就可以组成广场舞的最小单位。自由时间多，没有纪律性。
5、广场舞是舞蹈艺术中最浩大 的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。
6、广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。广场舞是人民群众发明 的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。
我国的中老年广场舞到底是怎么形成的?
中老年广场舞不是一天形成的，最开始人们只是为了强身健体，因此会多抉择 饭后运动。在饭后一个小时以后做一些有氧运动，既可以改良 心肺功能，又可以改良 人们的脂肪代谢，效果还是比较好的。
其实健身是一个理由，但却不是最主要的理由，广场舞的形成是具有深刻人类学历史文化背景，绝不是表面那么简单。并不是几个大妈聚在一起跳舞就形成广场舞了。
人们退休了没事做，想要跳舞，大家聚在一起谈天 ，就形成了这样的文化，广场舞非常的有意思。
广场健身舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场健身舞的创作者和表演者。
其实在以往，我国经济还未发展起来之时，人们的娱乐方式非常有限。在那个时期别说跳广场舞了，能食 饱饭就已经是非常不错的事情了。普通 娱乐方式也就是踢毽子，跳绳之类较为常见的活动，集体活动基本上是见不到的。
因为现在老年人越来越多了，而且他们特殊 注重身体保养。所以他们就跳广场舞来磨练 身体，这就形成了广场舞特殊 时髦 。让老年的生活不再那么枯燥，开心快乐健康才是最重要的。