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1、佳木斯五步健身操视频教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
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3、东北佳木斯健身操视频教程 健身操运动 拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口唤 气，还原有氧瘦身健美操动作时注重 鼻吸气。
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中老年人有氧健身操视频
年，这套全民健身操，在佳木斯松花江畔时髦 的同时，已经走红整个龙江大地，很受老百姓特别 是中老年人喜欢。2012年下半年，佳木斯作为快乐舞步《行进有氧健身操》的发源地，推出“第五套”快乐舞步健身操。
方法 是双手搓搓热，在身体上下前后，特别 是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中心 凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
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国际健美操视频教学
国际健美操教学视频教程 减肥最快秘诀 浴后减肥操一：热身运动 做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个足够 的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。
通过健美操的磨练 达到改良 体质、增进健康、塑造体型、掌握 体重、愉悦精神、陶冶情操等三健目的。现在就跟着我一起来看一看大众健身操1级动作教学视频，资料仅供参考。
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依据 徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。依据 磨练 部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。有氧健身操 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
日本健美操视频
日本健美操的视频教程 瘦身健美体操练习三式 健身球下蹲 你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，似乎 坐着似的，然后再慢慢地站起来。
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健美操是掌握 中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。
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腾讯视频搜索要害 字就可以找到。或者询问学校体育老师。
(一)徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地把握 徒手体操动作，才有可能协调、正确 地完成健美操动作。