当我们需要精神时，我们凡是会选择糖类食物，如巧克力、糖果、面包等，那些食物可以快速地供给能量，但是那种能量释放过快，很快就会让我们感应怠倦和饥饿。因而，若是你想让能量释放得更慢、更耐久，你需要选择一些可以供给长效能量的食物。
起首，选择高纤维食物。含有高纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类、坚果等，可以让你的身体更慢地消化食物，从而使你的能量释放更为耐久。那些食物还可以帮忙你控造血糖程度，从而使你的能量释放更为不变。
其次，选择高卵白食物。含有高卵白的食物，如鸡肉、鱼、奶酪、鸡蛋等，可以让你的身体更慢地消化食物，从而使你的能量释放更为耐久。那些食物还可以帮忙你控造饥饿感，从而让你更容易控造食欲。
最初，选择含有安康脂肪的食物。含有安康脂肪的食物，如鳄梨、橄榄油、坚果、鱼等，可以帮忙你进步心血管安康，从而让你更具有长效能量。
总之，若是你想让能量释放得更慢、更耐久，你需要选择高纤维食物、高卵白食物和含有安康脂肪的食物。那些食物不只可以供给长效能量，还可以帮忙你控造饥饿感和连结安康。
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