为了戒除小说瘾，可以尝试以下方法：
1、制定作息时间表：保证每天有足够的睡眠时间。
2、制定合理的阅读时间：每天阅读的时间不能超过一定的时间。
3、在阅读小说之前，先做好阅读摘要，以免让自己沉迷于小说。
4、寻找其他兴趣爱好：多参加各种活动，以减少小说阅读的时间。
5、如果小说阅读时间已经成为生活的一部分，可以考虑寻求专业帮助，例如咨询心理医生。
戒除网络小说的方法：
1、目标缺失：A告诉我TA害怕自己活得没有目标，也害怕在错误的目标上浪费时间，但是目前还没有找到可以付出一生的目标，所以暂时“悬浮”，“只能”看网络小说。
2、成就感缺失：B觉得自己什么都做不好，做什么爸妈都要说，不管多努力都比不上别人，太累了，反正都要被爸妈念叨，不如就看网络小说吧，还不用那么辛苦。
3、社交受挫：C说不知道怎么和别人相处，但是自己做了什么让别人不高兴，别人一个眼神、一个表情、一个身体动作，自己都会想很久，太累了，看网络小说就不用想这些了。
4、害怕失败：D说自己有想过要做什么事，计划也订好了，我看了D的计划，目标明确落地，步骤具体有操作性，我很奇怪这么好的计划，是什么在阻止TA去执行，在之后的讨论中，我们发现，D害怕失败，只要不做，就不会有失败的可能，过去太多次失败经验，让D对失败非常畏惧，以至于不敢开始。
5、缺乏有效监督：当我们沉迷于一件事时，一个有力的外在力量，可以把我们拉出来，不少沉迷网络小说的人，他们的父母或家人，“拿他们没办法”，这并不是说他们的家人没有力量，单说“力量”的话，很多时候他们的家人非常有力，打骂、惩罚、断网、收缴手机电脑等等，措施是很严厉的，但是不一定有效，不了解ta为什么会沉迷，暴力应对，就算解决了这个问题，也会引发其他问题。
6、缺乏自控力：E看起来挺好，家庭环境好，个人过去成长经历也很好，可是打开网络小说就停不下来，严重影响睡眠和精神状态，E说“我告诉自己看完这一章就不看了，但是不由自主又看了一章”，E也有动力想改变，可是就像“减肥的想法总是在吃饱的时候做出，饥饿的时候放弃；早起的想法总是在睡前做出，早上的时候放弃”，想要戒掉网络小说的想法总是在不看的时候做出，点开小说的时候放弃，改变的动力“输给了”身体的“惯性”。
戒除网络小说的方法：
1、第一步，想想自己不看网络小说的时间，用来做什么，可以是自己喜欢的事，比如运动、画画、美食等，也可以是自己希望做的事，比如学习、工作、规律生活等。
2、第二步，（如果还没找到想做的事怎么办呢？那就把目标放小一点，放近一点，不需要马上找到可以为之付出一生的目标，可以先找一个最近可以做的目标，比如学习某种技能、考一个证书等等）。
3、第三步，在头脑中描绘这件自己要做的事，越具体越好，包括怎么做、在什么地方做、在什么时间做、做的时候自己是什么样的感受、是什么心情、做了之后自己会有什么收获等等，一边想的时候一边微笑，并告诉自己“我真的很喜欢做这件事”。
4、第四步，每天睡觉前想一遍自己要做的事，让这个想象的场景越来越自然也帮助自己开开心心入睡。
5、第五步当发现自己在看网络小说的时候试着想自己喜欢做的事的场景。
6、当做到这一步的时候你会发现你开始有动力放下网络小说了不过你可能觉得效果还不够满意那么你可以继续做以下几步。
7、第六步把自己的目标和计划告诉自己信任的亲朋好友并约定好一个“暗语”请他们在看到自己看网络小说时提醒自己为什么要用“暗语”呢因为这可以减少被指责的挫败感增强改变的动力。“暗语”可以是任何你喜欢的词语甚至可以是你的偶像的名字。
8、第七步记录每天自己看网络小说的时间如果今天比昨天少看了一分钟都是值得自我表扬的那就表扬自己一下吧。
9、第八步加入网上戒网络小说的互助小组互相鼓励互相帮助。