要保持每天跑步的习惯，可以采取以下策略：，，1. **设定具体目标**：确定每周或每月的目标里程数。，2. **制定计划**：安排跑步的时间和地点，避免周末长距离跑。，3. **使用运动追踪器**：帮助你监控进度并激励自己。，4. **享受过程**：跑步不仅是锻炼身体，也是放松心情的好方式。，5. **调整节奏**：根据天气、体能和个人感受适时调整训练强度。，6. **庆祝成就**：完成特定里程碑时给自己一些奖励。，，通过这些方法，你可以更有效地坚持跑步，达到健康的目的。
记得三年前成马第一时还未用抽签，今年第三届报名人数多达9.72万，中签率仅为30%，全名运动的时代已到来，刚刚结束的北马统计完赛成绩在3小时以内的跑者有1000多名，这表明全民健康意识已经提高到了一定高度。
很多人难免会遇到如何坚持跑步的问题，虽然大家都推荐隔天跑，但我认为，作为一名合格的跑者，在开始之前不需要每天都坚持跑步，如何做到呢？需要以下三个步骤：
01 目标显而易见
我们大多数人会有这样的习惯，下班回到家就想躺沙发，然后随手拿起电视遥控器，接着就是看电视，背后的原因是目标显而易见，如果我们想要养成一个好的习惯，就必须充分利用这一点，要想每天坚持跑步，就需要把运动用品放在最显眼的地方，例如办公桌、客厅、卧室甚至是卫生间，这样就能起到心理暗示的作用，激发你下一步的行动。
02 好习惯叠加
你可能习惯了玩游戏，每天都能轻松做完，现在想坚持跑步，可以要求自己打游戏前先跑步30分钟，这种方法很好理解——习惯叠加，与小孩喜欢画画一样，家长可以设定规矩，让孩子画画前完成作业，这样孩子就会更加渴望完成作业，因为他们希望自己能画画。
03 微习惯的力量
我们都有一些偷懒的时候，如果一个习惯间隔两天不执行就会形成另一个习惯，习惯了跑步，受伤休息一段时间后很难重新开始，那么要保持一个好习惯的最佳方法是什么？微习惯，我们可以把习惯拆分得很小，原本计划每天跑步30分钟，只需要求自己每天跑2分钟即可，除非遇到特殊情况，否则都能轻易完成，微习惯就像是时间的复利，我们往往忽视了每天进步1%的力量，这也能成为一个1%的人。
养成跑步的习惯后，接下来要想坚持就需要学习正确的做法，跑步前如何做好热身，跑步的强度、心率、姿势以及跑后的拉伸等，为什么隋炀帝杨广会被塑造成一个坏皇帝形象呢？这是因为李唐政权为展示正统性，故意抹黑他的行为，历史上，无论是好皇帝还是坏皇帝，每个人都有其优点和缺点，评价一个人的历史功过，并不是看他是否是好皇帝，而是要看他是否能够带领国家繁荣昌盛，是否有开创疆土之功绩，好人并不意味着一定能当好皇帝，许多伟大的帝王并非都是好人。