蛙泳标准姿势分解？

蛙泳标准姿势分解？

步骤1、开始姿势：

蛙泳时，身体水平俯卧在水面上，手臂向前伸直并拢，手掌张开，手掌向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头部略低，前额水齐，脸部下部浸入水中。稍微收腹，稍微塌腰，身体纵轴向前移动，保持身体流线型。

步骤2、手臂外划：

肘部伸直，手掌慢慢从下到外，手掌倾斜约45°在转动手掌时，将整个手臂向外倾斜，向下推开。此时，没有向前推进的效果，也不需要太用力，以免浪费体力。

步骤3、高肘抓水：

当手掌和手臂感到压力时，开始抓水，这是抓水推进力最关键的一步。过早抓水会缩短内划距离，影响速度。

步骤4、内划收手：

当手臂张开45左右°角落时，手腕开始弯曲，手掌从外到内，手臂驱动肘部加速向内划水，将水推到身体内部，由于水的推力，上半身可以处于较高的位置；动作完成后，肘部放置在腋窝下，手臂靠近身体，以减少水阻力；手掌也从外到上（面向胸部），放置在头部前部和下部。

步骤5、手臂前伸：

手掌从上到相对，然后合并，在手掌同时慢慢伸直肘部，用黑暗力向前，尽量伸展收紧肩宽，减少阻力，创造更好的装配线，提高滑动速度，在手掌慢慢下降之前，然后所有的气体在出水前，为下一个向外划水做准备。