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如果是医生建议控制饮食和锻炼，这通常意味着你有糖耐量受损的风险，或者是处于糖尿病前期的状态，如果你能够严格控制饮食并增加体育活动，有很大可能性能够改善甚至逆转这种状况。
身边确实有这样的案例，有一位朋友28岁，体型正常，但检查出了糖耐量受损，她并没有服用任何药物，只是通过饮食控制和适度锻炼，在一年的时间里取得了显著的进步，她把这一经历分享给我，并希望我能从中受益。
为了帮助你更好地理解糖耐量的问题，我将解释一下胰岛素的作用以及血糖管理的重要性：
当我们在一顿饭中摄入大量碳水化合物时，这些碳水化合物会被迅速分解为葡萄糖，然后进入血液，这时，胰腺会释放出胰岛素，帮助将多余的葡萄糖转移到细胞内，供其使用，如果摄入的碳水化合物过多，超过了身体的代谢能力，剩余的葡萄糖就会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加和其他慢性疾病风险上升。
如果长期如此，可能会导致胰岛素抵抗，进而发展成为2型糖尿病，通过调整饮食习惯，减少高碳水化合物的食物摄入，同时增加体力活动，可以帮助减轻胰岛素负担，提高身体对胰岛素的敏感度，从而延缓或防止糖尿病的发生和发展。
选择合适的升糖指数（GI）食物也很重要，升糖指数较低的食物会在消化过程中释放较少的血糖峰值，有助于维持稳定的血糖水平，在购买食物时，请仔细阅读标签，特别是查看成分列表中的第一项，因为这是决定食物整体GI值的关键因素。
通过合理规划饮食和规律运动，可以有效地控制血糖水平，预防糖尿病的发生，继续保持良好的生活习惯，并定期监测自己的健康状况，这对于维护身体健康至关重要，加油哦！
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