香肠、青菜、香菇
制作步骤：
1. 青菜、香肠、香菇洗净切丁备用。
2. 热油爆香葱姜蒜末，注意葱和蒜要多一些，姜末只需少许即可。
3. 先放香肠丁翻炒一分钟。
4. 加入青菜和香菇，撒一勺盐翻炒均匀。
5. 青菜炒得稍微发软就可以关火了，接着把炒好的香肠青菜倒入已经放了大米的电饭锅里。
6. 在下面加入适量清水，水量以能没过米饭为准，这样米粒不会黏在一起，接着将大米和水调成1:1.2的比例放入电饭锅中，最后加入香菇、青菜丁进行翻炒均匀。
注意事项：
1. 调制比例时要适量，避免口感过于硬实或稀烂。
2. 倒入锅中的水量应与米粒的体积相匹配，以保持米饭的完整性。
3. 最后一定要蒸煮均匀，才能保证香肠焖饭的味道醇厚。
对于"一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少"这个问题，其实并不一定如此，健康饮食应该多样化，同时要适当控制食量，避免过度饮食导致体重增加，每个人的身体状况和营养需求都不同，因此具体的体重变化可能受到多种因素的影响，如果你担心自己的饮食习惯会对体重造成影响，建议咨询专业的营养师或医生。
0