本人手机控一个，静不下心来看书学习怎么办

本人手机控一个，静不下心来看书学习怎么办

自称是手机控，那什么是手机控呢？我从字面上理解是被手机控制住了。那我就很奇怪了，手机是没有生命的物体？怎么能够控制的住你，裹挟你成为手机的傀儡呢？其实罪魁祸首，是我们的内在思想，这种思想称为潜意识。

美国心理学家约瑟夫.墨菲用50年的时间研究出潜意识的力量。他认为 通过自己的潜意识能够做到所有的事，潜意思控制你做任何事情。无论你的头脑里播下什么种子，最终都会生长到外在世界。我们的潜意识控制着我们95%的生活，潜意识形成习惯，而我们是习惯的产物。

我们先来听一个潜意识的故事:说的是有两个穷人，其中一个穷人去求富人问他致富的方法。富人说:这是命中注定，命中注定你一辈子都会很穷。这个穷人潜意识就认为自己一辈子都会很穷，所以他做什么事都不上心，最后穷困潦倒。但是另一个穷人也去问富人，他致富的方法。富人说:你通过努力，一定会很富有。后来这个穷人充满信心努力向上，真的变得非常富有。这个故事说明潜意识能够控制住人的思想进而控制行为，产生不同结果。

那么如果你的潜意识你已经播种下了自己已经被手机控制住了的种子，那么外在世界里，你就已经形成了被手机控制的潜意识习惯。从而不停的玩手机，所以如果你无法战胜你已经被手机控制住了的潜意思，那么什么方法奇特的主意都没有用，神仙出主意都不行!

总结以上，

你要做的第一步是:改变潜意识

告诉自己，我不是手机控。我想玩就玩，我想控制自己就控制自己，我不会被手机所控制。

第二步，把手机交给亲人保管。

你一想你只有在什么情况下才能不玩手机。人只有在毫无希望的绝境下，才会选择屈服。所以只有在手机坏了的情况下，你才会不玩手机。可是我们不会无缘无故的把手机弄坏，那么只有把它交给别人保管。这个人最好是亲人。并跟他约定好，在你学习的时候，无论怎么样都不要把手机给你，最好亲人能够带出家门。如果手机上有重要事情，等你学习完了再说。当然前提是你要主观的，真心的，有决心的、潜意识的、去做。(决心多大、成功多大)

第三步，静心学习

手机已经控制住，那么接下来是静心的问题，学习是枯燥无味的，思想是纷飞复杂的。专注的看，集中精神的看，可是还是容易走神，那怎么办呢？大声的读、大声的读书、大声的读、重要事强调三遍。

大声的读书可以调节我们的眼、耳、口、调动我们的注意力。麻痹我们的大脑，让我们无法想别的事情。大家想想，如果是大声读书，是不是需要集中精力，当你大声读的时候，大脑就会处于兴奋和排空的状态，被动地接受听到、看到的东西。而且“书读百遍、其义自现”，同时能够加深记忆。

以上《蓉蓉生活育儿》的主意，希望对你有所帮助。感谢关注，点赞，评论，转发(以上图片来源于网络，侵权联系删除)

现在大家的生活都离不开手机了，很多人闲暇时间都刷短视频，一边觉得浪费时间和精力，一边又刷的停不下来。读书也是碎片时间阅读简短的信息，所以大家看到的也都是快餐类的知识。

尽管很多账号在做一些干货内容，这样的知识有时候也能给我们带来一些好处，但是并不能让我们很深入的去了解和思考一个问题，长期下来并不利于我们自己个人的成长。那怎么改善这个问题呢？

1. 增强自制力

首先得控制自己玩手机的时间，如果想少刷头条的话，手机上头条的位置不能放在你手机第一个页面手指最容易点到的地方。

我个人是放在第一个页面，工作之余碎片时间会刷头条，刷了热点新闻之后，会刷一些读书类的文章。然后思考今天要回答什么问题，写文章选题，并且随时在手机上记录内容，为晚上写头条文章做准备。自制力不强的人建议远离手机，读纸质书。

2.关注一些读书学习类账号

关注一些读书类的账号，看别人文章的观点，刷到别人的评论时，与他人交流自己曾经读书的看法，这样就会有一些思考，输出内容也是提高自己。

也许你会看到之前你从来没有注意过的细节，引发你重新去读那本书，或者是别人推荐了一本好书，你没有读过，也会引发你去阅读那本书的兴趣。

3.养成一个阅读习惯，固定时间段，形成肌肉记忆。

我的建议是睡前读书。以我个人的作息时间来说，每天大概11:30睡觉，十点半前一定会把所有的琐事做完，接下来的一个小时就静心读书，11:30睡觉。

因为白天事情很多，如果是在白天某个时间读书的话，很容易被别的人或者事打断，也很难养成固定时间看书的习惯，晚上10:30这个时间基本上没有人或事来找你了，时间是完全属于自己的，此时读书就不会被打断，可以静下心来认真的阅读一个小时，读书质量也是比较高的。

希望可以帮到你哟～

我是樱子小姐，想和你一起读书～

halo你好
关于学习方面，我有一些小办法可以帮助到你～
1.首先是对于自己目标的定位，比如决定考研，考个好大学这个定位清晰不清晰？如果你有个明确的目标你可以把目标贴在书桌边最醒目的地方。
2.学习的时候可以把手机放到另一个房间，直接关机开飞行模式，放在离自己很远的地方，这样拿不到手机也不会干扰到自己了。
3.如果以上两种办法营造不了一个学习的氛围，你可以把自己的学习环境重新布置一下，比如做一个便利贴墙，每天给自己打鸡血，手机壁纸设置成提醒自己学习的话都可以。我当时考研的时候把微信好友的备注都设置成了英语单词，最常聊天的小伙伴的备注两天一换，都是记不住的单词~然后每天都能看到增加了我的记忆点。
4.学习如果做不到积极主动性，之后人生的大考都会很吃亏，一般现在的工作岗位基本上都是要第一学历的 ，第二学历再好都没太大用。如果你还是高中生那你一定要明确目标，如果你是大学生你就得为了自己走进社会做准备，到时候出去工作了啥也不懂真的很费劲的~
主要是从思想上解决问题~以下是本顽固分子对戒手机的一些小办法 ，你可以参考一下啦～

其实我们都知道读书的好处，但却总是没有时间去读。

因为，白天的工作要占用很多时间，晚上又特别累，短暂的休息时间也拿去玩手机了，所以他们根本没有足够的时间去读书。

但我发现他们玩手机或者追剧的时候，却非常的全神贯注。

其实对比一下，不难发现：玩手机和看书最大的区别就在于，前者不用思考。

手机里的各种信息、资讯甚至小视频，都是经过精心设计的。它们的目的只有一个，就是留住我们的注意力。

而书却不同——一本书存在的目的，是为了传播一些思想、或者帮我们解答某些问题。

也就是说，我们需要某个层面的需求的时候，才会选择去读书。

想消遣就读一下小说；想轻松一下就读一读轻松的读物；想学习东西，就会去读一些有用的书。

要想在浮躁中静下心来，至少要满足两个要求，从自身来看，你需要降低对自己的要求。

在养成阅读习惯之前，你很难做到每天花一、两个小时来看书，并且将这种状态坚持一个月或者半年。

比较好的做法是：每天花一两分钟时间，坐下来翻一翻书，养成每天翻书的习惯，从一分钟到五分钟，再到十几分钟，慢慢的扩展到每天看书半个小时。这是一个非常漫长的过程。毕竟，要培养好习惯，是不可能一蹴而就的。

从外部原因来看，我们之所以浮躁，是因为外部给你的干扰太大了。

比如别人给你发信息、朋友圈的新动态、APP给你推送的各种猎奇新闻、还有最新的连续剧。因此，要想沉下心来读书，我们还得给自己营造一个、适合读书的环境和氛围，也就是接下来我们要聊的。

1.调整心态。如果平时不是很重视学习，状态比较放松的人，调整心态是很重要的，不要把学习当做一种负担，你就暗示自己看看书做做练习也是一件很快乐的事情，不要从心理上仇视学习。

2.给自己制定一个计划，每天要看什么，看多少，接受多少，掌握多少，详细一点，要是达不到就对自己有所惩罚，比如多久不碰电脑、不碰手机之类的。

3.控制自己的上网欲和玩手机欲。我们现在最离不开的就是手机了，几分钟不看，就烧的坐不住了。如果你去自习室，就一定不要带电脑，手机倒是可以带的，把手机放在自己的眼前，提醒自己不能玩手机，只有有电话或短信的时候才能看。

4.找个好朋友和你一起去上自习，你们俩约定好，互相监督，一旦出现问题，就及时提醒。

5.坚持。一个好的习惯只要一周就能形成了，如果你能坚持一周，每天都定点起床，定点去自习室，坐在固定的位置和固定的人一起看书，那么一周后你就会有这个固定的习惯。要记得不停自我暗示。

6.如果没有办法一步做到位，就采取逐步递进法。在上自习的时候，听一些舒缓的音乐，放松自己的情绪，并且转移自己的注意力，让自己不去注意外界的事物，只专注于眼前的书本。

7.要注意劳逸结合。不要想一口吞掉一个大胖子，这是不现实的，还会让你产生对学习的反感情绪。可以选择看一个小时书，之后休息十分钟，让大脑和眼睛、身体都休息，看看窗外、和朋友聊聊天等等。切记休息时不要玩手机啊~

昨天为了坚持学习，我们又来了一次班会，很及时也很温馨。这是我的发言稿，我做了简单整理 ，和你分享一下，希望对你有帮助。

孩子们，作为我们高一高二的学生，随着高三开学，初三开学已定的节奏，“我们好失望啊！”这大概是好多同学的心声吧！其实老师和你们一样，也是心心念开学呢！这些天来我们大家面临同样的困惑，不自由，不自由还是不自由。可有比这更好的办法吗？“停课不停学”是全国性的大活动，“我又不是高三”；河南省都这样啊！你想怎么样？说到底，上网课和原来的在校学习在学习的本质和内容上并没有差别，只是学习方式的变化。所以，我们都必须去适应这样的变化！

同学们人生的关键时期没几个的，高中就是第一个非常重要的转折和选择。没有到参加工作的前夕你不知道就业之难，竞争之激烈啊！

孩子们我们说些具体的吧！我给大家说两种学习方法：

1、锥形学习法：我所说的这个学习方法是说，在当前疫情条件下，同学们容易受手机、电视、电脑、家人、邻居等各方面的影响，不容易安静下来。所以需要同学们集中注意力，关注我们每天要学习的每一节课，每一个问题。像个锥子一样把自己盯住，同时也可以选择一门或两门自己的弱势科目，利用这个超长的假期培优补差，效果一定会很好的。

2、番茄工作法：番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行)，每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

我们的一节课是40分钟，我们就把40分钟作为一个番茄，专注我们的每一节课，在这一节课中弱化自己，在一个安静的环境中（从我们平时上课来看，我们的视频会议都不敢不强制“全员静音”啊，同学们那边太吵了！作为家长在这样的情况下，一定要做好角色转换，迅速上岗“班主任，监考员”，然后就是“配合，配合，还是配合”！）强制自己不做任何与学习无关的事情。

特别是要打败手机的诱惑啊，因为上课手机被合法使用了不是吗？那么学习的时候请：关闭微信、QQ消息提醒；打开群的消息免打扰功能；取消朋友圈的更新提醒；卸载手机上的游戏；清理手机里的电子书……

同学们，不要让借口欺骗你的大脑，不要说“再睡会儿”，不要等追完剧，更不可天天等老师给你打电话！坚持你的学习计划，克服惰性，并合理休息吧！完成的好可以挑选给自己奖励，最好找个人监督你！跟着老师的节奏，我们一块儿努力吧，也许只需两个星期我们就开学了，开学一周就是期中考试了，让期中考试见证你的努力吧！

大家好！稳定自己的生活节奏做最美的女人最优的自己，我是水莲

手机控[捂脸]现在太多人都是手机控了吧，不知会不会有一天，大家都不再用手机了

十几年前我孩子出生后，因为一个人带他，不懂带，真的是紧张又疲惫，偶尔会玩消消乐，缓解一下！后来发现自己有点上瘾，时常想玩，陪儿子互动少了！我立刻删了手机里面的所有游戏，不再下载！至今我的手机里没有游戏

但这该死的，又出网购，又出微信，又出抖音，这不停歇，还速度惊人！互联网的大咖们恨不得把所有人都锁在手机上，留住大家越久越好 ，赚流量，赚粉丝，赚钱！

手机对人的伤害其实是很大的，只是短时间还显现不出来，大家还没意识到

我个人现在划屏时都无法看着手机，眼睛特别难受，会头晕的厉害，不知有没有人和我一样

所以你若是在学习阶段，最好的办法是在学习时间关机，如果决心够大，对自己狠点就砸了它！要查学习资料用电脑！要联系人，家里装个固话！

我是水莲，关注我，爱生活爱分享！[心][心][心]

你好呀，很高兴回答你的问题！以下是我对这一问题的看法：

戒掉手机依赖症：首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程当中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。如果过了一段时间后按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，一点点好的习惯就会慢慢形成。

我的回答完毕，如果我的回答对你有帮助请帮我点个赞加个关注。万分感谢

你好，我是小开关

很高兴能回答你提出的这个问题

其实现在很多人学习都会出现和你一样的情况，我是上个月开始学习的，刚开始也是没法摆脱手机，然后我朋友介绍了我一个提高专注力的app，用下来效果还不错，一个月下来平均每天有两三个小时能认真的学习了。

这个番茄app可以按照自己的学习计划设置待办事项，我设置的是每周完成25次“认真学习”，每次45分钟，他的学霸模式一旦开启，手机只能停在他的界面上或者息屏，从而强迫自己不玩手机啦！

如果你切出超过20秒，就会被它记一次放弃，然后还会让你写原因，并且记录在统计数据里面，就像被老师抓到了没有认真学习一样！

我用下来觉得效果挺好的，你也可以试一下[大笑]

一般人专注的时间在25分钟左右。有不少成人很难在30分钟内专注做一件事儿。所以有人发明了番茄钟（25分钟）。

建议您先给自己定一个番茄钟（25分钟），在这25分钟里只看书（先从最感兴趣最想看的书入手，哪怕是小说），其他什么也不做。当然还要把手机放的远远的。

有一种说法叫21秒法则。意思就是说，当你想要做一件事情超过21秒，那么就会削弱你想做那件事情的欲望和冲动。

那么您可以把手机关机，然后放在卧室比较隐蔽的地方（如衣柜上方的难够着的角落）。而您自己在书房里看书。在这25分钟里，当您想要拿手机的时候。一想到还要走出书房，走进卧室，爬上衣柜，找到手机还要再开机。想想就觉得还挺麻烦——算了，我还是安心的在这25分钟里把书看完吧。

这个方法对我很有用，推荐给您哦。😊

当然还要制造一种仪式感，比如泡上一杯茶，用最舒服的姿势坐着。我喜欢在阳台的躺椅上或者是书房的飘窗上，垫着坐垫，泡着咖啡，躺着看书。一切都以您最舒服的方式进行。

试试看吧😊

哈喽你好，我是一檬妈妈。
很高兴能来回答你的问题。
手机控一个劲不下来心去学习怎么办？
我和你一样，我现在正在考那个二级建造师，因为也是手机教学，摸着手机出来就想看一下那个教学。然后一拿出来就看到那个抖音了头条这些就想刷一刷，然后一刷就停不下来了。
我们朋友呢，有教我一个方法。我也是因为办不到，所以说这个时候还在给你录这个视频，就说明我还是在玩手机没有看书啊。
希望你有什么方法或者你得到了什么方法也给我留言，告诉我一下。
谢谢啦。