卷腹的真实作用有多大

卷腹的真实作用有多大

●题主描述:用卷腹的时间去跑步早就练出了腹肌了！那卷腹的作用到底有多大？

卷腹这个动作和俯卧撑的地位一样重要，只要地干净，任何地点都可以做，挺方便的。

卷腹的作用大不大具体看你做的准不准确。

卷腹的作用

卷腹是锻炼腹部肌肉极佳的一个动作。

不同于仰卧起坐，卷腹可能只是仰卧起坐的前三分之一动作，但却可以让你的腹肌炸裂！

因为卷腹这个动作会持续刺激腹部，对于腹肌力量的募集很好。

怎么做一个完整的卷腹？

“卷腹”，顾名思义，就是“卷”我们的腹部，只有“卷”了，才有效。

任何肌肉的锻炼都需要伸缩才能够效果最大化，所以你做卷腹训练时，要注意你的腹肌有没有发力，有没有曲伸。

抱不抱头自己随意，不抱头放在耳两侧。

●卷腹时不可直接抬起，意思是不要用屁股的力量抬起你的上半身，用腹部力量缓缓卷起。

●下落的时候不要利用重力快速下落，慢慢得下落，感受腹部拉伸的感觉。

●全程虽慢，但是上升要比下落快一点。

●背不需要全部离地，要不就做成了仰卧起坐。

●颈部不要发力太多，不要太过弯曲，要不然脖子会很痛。

跑步也可以练出腹肌？

这只是假象而已，每个人都有腹肌，只不过大不大的区别。

跑步导致腹肌脂肪减少，腹肌自然露出来了，但这种腹肌不好看，比不上锻炼出来的腹肌。

所以腹肌需要配合减脂，加腹肌锻炼！

希望可以帮助到您～