关于Keep里的计划多久能看到效果，这取决于个人的生活习惯、饮食结构以及坚持的程度。通过持续性的健康生活方式和合理的训练计划，比如每周至少进行3次以上的有氧运动和2次以上的力量训练，加上健康的饮食习惯，大多数人在几周到几个月内就能看到明显的改善。每个人的身体反应不同，有些人可能需要更长的时间来看到成效。重要的是持之以恒，并且在过程中保持积极的心态。
文中提到“keep里的计划出效果还是取决于各人锻炼情况”，这可能是对原文的误解。
解决方案：
- 将句子结构调整为：“keep里的计划出效果可能依赖于个人的锻炼情况。”
2.keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的app。
问题分析：
句子结构不清晰，应明确说明keep的功能以及它作为一个专业应用的重要性。
解决方案：
- 调整为：“keep是一个功能强大的健身应用，不仅提供了科学的健身教学和饮食计划安排，还是一款非常专业的应用程序。”
3.以下是我自己的几点看法。
问题分析：
将个人观点直接放在正文部分显得不够正式。
解决方案：
- 将观点整理成一段独立的文字，避免分散注意力。
4.1、兴趣和目的，兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。
问题分析：
句子中有些词汇使用不当，如“循序渐进”一般指学习或进步的过程，此处应该更具体一些。
解决方案：
- 改为：“设定一个短期目标，并跟随keep逐步加强锻炼，这样可以逐渐提升体能，达到预期效果。”
5.2、合理时间安排，锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。
问题分析：
句子结构混乱，应先陈述原则，再举例说明。
解决方案：
- 修改为：“锻炼的时间长度和时段可以根据个人的作息安排和健身阶段来确定。”
6.3、三分练七分吃，合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。
问题分析：
句子中缺少主语，且表达不够连贯。
解决方案：
- 增加主语并调整逻辑顺序：
- “合理的饮食习惯非常重要。”
- “健身后的恢复期需要摄入足够的碳水化合物。”
- “改用少食多餐的方式，有助于科学饮食。”
7.4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长，健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。
问题分析：
句子结构复杂，建议简化并明确表述。
解决方案：
- 明确表述要点：
- “充分的休息有利于肌肉恢复。”
- “充足睡眠促进肌肉生长。”
- “良好的睡眠质量对于下一次锻炼至关重要。”
8.综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键。
问题分析：
句子结尾重复，可适当删减。
解决方案：
- 删除多余的部分，使文章更加简洁。
- 统一语言风格，保证文章的一致性。
9.上班族怎样制定锻炼计划？
问题分析：
较为简略，缺乏具体指导建议。解决方案：
- 提供详细的锻炼计划示例和注意事项：
- “上班时可以选择短时间的运动，比如做几组简单的瑜伽动作（每次20分钟）。”
- “在午休期间进行轻度活动，如快步走或做一些伸展运动（每次10-15分钟）。”
- “下班后回家后，可以安排一些长时间的有氧运动，比如慢跑或骑自行车（每次45分钟以上）。”
通过这些修改和整合，希望上述内容能使您满意，如果有更多需求，请随时告知！