什么是运动强度？如何合理控制运动强度？

运动强度是指运动时所破费的能量和产生的肌肉张力的大小。运动强度的凹凸间接影响着运动效果和对身体的影响。合理控造运动强度，既能够到达熬炼效果，也能够制止运动损伤。

运动强度能够分为低强度、中强度和高强度三品种型。低强度运动是指心率在60%摆布，如漫步、瑜伽等，合适初学者和老年人。中强度运动是指心率在70%摆布，如慢跑、泅水等，合适一般人群。高强度运动是指心率在80%以上，如HIIT训练、登山等，合适有必然运动根底的人群。

合理控造运动强度需要按照本身的身体情况、运动根底、目标和心率等因从来综合考虑。建议初学者从低强度运动起头，逐步进步运动强度。同时，要留意运动前的热身和运动后的拉伸，制止运动损伤。在运动过程中，要留意呼吸和心率的变革，及时调整运动强度。若是呈现头晕、气促等不适症状，应立即停行运动。

运动强度的凹凸间接影响着运动的效果和对身体的影响。低强度运动能够促进新陈代谢、加强心肺功用、缓解焦虑和抑郁等。中强度运动能够进步心肺功用、加强肌肉力量、改善身体形态等。高强度运动能够快速燃烧脂肪、加强心肺功用、进步耐力等。但是，高强度运动也会增加运动损伤的风险，需要稳重选择。

合理控造运动强度是包管运动效果和身体安康的重要因素。在选择运动强度时，需要按照本身的身体情况和目标停止综合考虑，同时要留意运动前的热身和运动后的拉伸，及时调整运动强度。运动强度的凹凸间接影响着运动效果和对身体的影响，需要稳重选择。