什么是升降桩（太极里面的）_每天练30分钟太极升降桩有什么功效

什么是升降桩（太极里面的）

　　太极升降庄，亦称太极桩、升降桩、起势、阴阳桩，属于太极运动中的过程，李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极升降桩作了歌诀：两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。

　　站平行步，两腿自然伸直。升时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。降时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对，目随手而动。　　桩法动作讲究动态中的平衡，动中求静，根据无极桩预备式开始，面对正南，全身放松，上身正直，气沉丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，双手合于下丹田前侧，双手提起时吸气双手至中丹田前侧，双手下降时呼气双手按至下丹田，往返数次，心静体松呼吸自如最佳，后起身再回归于无极状态。　　

每天练30分钟太极升降桩有什么功效

太极升降庄，亦称太极桩、升降桩、起势、阴阳桩，属于太极运动中的过程，两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。桩法动作讲究动态中的平衡，动中求静，根据无极桩预备式开始，面对正南，全身放松，上身正直，气沉丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，双手合于下丹田前侧，双手提起时吸气双手至中丹田前侧，双手下降时呼气双手按至下丹田，往返数次，心静体松呼吸自如最佳，后起身再回归于无极状态。

太极升降桩一起一崩炸，一落一顿挫。起，意念把拉着胳膊的人抖落打翻；落，意念打人跌卧脚前甚至入地。起为开，神动如山飞，又如鲸旋起巨浪，山飞海逸，神龟出水；落为合为收，落为蛰伏守默。如是循环。

太极升降桩力发于脚，由腿而胯而腰脊至两膊，节节贯穿，最后形于手指。

太极升降桩，腰腿发力，强腰腿。应习练不辍，则有日进之功

。

是，桩功是太极的基本功，基本到老话常教导我们：“练拳不练功，到老一场空。”

但是这个基本，是根基的意思。

太极拳行拳的过程是个调动阳气、耗气的过程，而站桩是静心纳气内化的过程。你只练拳不站桩，只散不收，便是坐吃山空，再强壮的身体也经不住消耗的。

后果就是答主以前文章曾说的：虽然全身火力十足，细雨遇身即干，但如不及时补救，便是大病一场。

亲，根基，是练出根了才有基，可不是是你还在小白期就可以驾驭的玩意啊！

其实老祖宗早给了人样子。站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。

恩，站如松，字面意思，站的和松树一样。

松树站的什么样？

站的顶天立地，无论严寒酷暑，无论东南西北风,我自岿然不动。

百会要朝上顶，身形挺拔直冲云霄。脚下五指抓地，要落地生根。

第一步：

以丹田、髋骨为核心，上半身要往上伸展、挺拔、下半身要往下坠。

目的是将你的关节、筋骨拉伸、拉长开来，一是为了放松筋骨；二是为了你的气息畅通。

第二步：便是脚底乾坤了。

上半身的身法在太极基础身法篇 - 太极是门物理学 - 知乎专栏中详细阐述过，这里不再赘述，这里重点解释下半身的落地生根。

体空映彻，气沉涌泉，乾坤定位，坎离升降，配置五行，八卦是用。

嗯 ，这是口诀。

大脑放空，啥都不用乱想，顺应自然，坐北朝南而立，然后深！呼！吸！

配置五行，八卦是用是指气机内在的运行，对于初学者来说，把坎离升降做好就好，恩就是深呼吸。坎为水，离为火，一呼一吸之间，完成阴阳的转化（理解不了就理解不了，记住深呼吸就好）。

深呼吸到什么程度？呼吸不能停留在胸膈，腹式呼吸是基础，最好能深呼吸的感觉到每个细胞都在随着你的呼吸而呼吸。

记住一句话，起吸落呼，要将身体调成同一个频率。

接下来是气沉涌泉。

什么叫气沉涌泉？就是涌泉穴使劲，五趾回叩。

但为什么不叫涌泉用力？因为这个力用的不是死力，而是随着重心的变换，为了平衡身体，用的巧劲。

许多人问过我，我练太极为什么出现了足跟痛？

这便是还没学会站，就去练站桩导致的，足底无阴阳。

上文说过，有的人单纯的为了追求架子低或者寻求松胯而导致全身体重压在脆弱的膝盖上引起跪膝从而导致膝盖疼。