去西藏旅游缺氧怎么办_每次慢跑完脚都不是很累，但就是气跟不上，喘气比较厉害，怎么改善

去西藏旅游缺氧怎么办

去拉萨如果是普通的缺氧，只是轻微的气喘问题，只要慢步行走，慢慢适应即可；但如果是中度缺氧，游客可以购买氧气瓶吸氧，等身体缓慢适应西藏的气候环境即可。 此外有一部分的游客刚到拉萨会产生高原反应，因此建议去拉萨的当天不要洗头洗澡。

每次慢跑完脚都不是很累，但就是气跟不上，喘气比较厉害，怎么改善

我给你权威解答一下~

跑步，对人体的考量维度有俩：

1.肌肉的能力，尤其是慢肌纤维的持久输出能力

2.心肺功能的强度，尤其是心肺在大量摄氧中的持续工作能力

这两条有一个做不到，你的跑步就不能完美达成。

做不到的那条，就是你跑步运动的短板所在。

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好，说回来你的情况

其实你自己应该知道问题出在哪了：

肌肉的慢肌纤维足够强劲，但是你的心肺摄氧能力有一定的差距。

打个比方吧：

假如你的身体是一台汽车

你的慢肌纤维就是汽车的轮胎，它够强能够环绕全国旅行

你的心肺就是汽车的发动机，它比较弱小，所以阻碍了你跑遍全国的梦想。

因此你才会出现这种跑步以后腿脚灵便，但是气息不足的情况。

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再说说怎么改善吧：

1.戒烟

假如你是烟民的话，一定要戒烟。

酒精对力量训练负面效果最大

烟草对有氧训练负面影响最大

烟草的所有不利因素，90%都体现在心肺功能这一块。

2.学会更好的呼吸节奏

跑步时候乱呼吸会大大虚弱心肺的发挥

三步一呼三步一吸

或者是两步一呼两步一吸

这两种节奏最适合新手

把呼吸和步伐配合起来你会轻松一百倍

3.平时的深呼吸训练

平时没事的时候，多练练深呼吸

有人说用腹式呼吸训练比较好

我切身的感受是只要训练了呼吸节奏，就有用，至于是哪种呼吸训练是次要的

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做到了以上几点

你在跑步中的呼吸会在几个月内有很大改善

希望有帮到你。

你说的“不累”，应该是肌肉没有酸痛感。

你说的心慌气短而不累，应该是心肺功能跟不上肌肉功能。

首先建议应该去医院看看，查一下心脏和肺部有没有问题，有问题就听大夫的。

如果没有问题可以先从慢跑甚至慢走开始，主要是运动的同时检测自己的心率，建议佩戴运动手环，心率控制在100-130之间，长期坚持，循序渐进……