长期步行的话对哪些病症有利呢？你怎么看_70多岁老人应该注意哪些

长期步行的话对哪些病症有利呢？你怎么看

长期步行对神经衰弱、心血管病、糖尿病、高尿酸等慢性病有特效。但需要坚持，每天至少步行半小时以上，每次最少步行2.5公里以上，每次步行达身体发热或微微出汗，这样的步行方式每天最少进行一次，步行半年后，对控制和预防多数慢性病有很多好处。

人，最原始的锻炼身体就是“走”即步行，步行的速度、强度、频率适当，则会达到对全身各组织细胞的锻炼，从而起到调节作用。

感谢邀请！俗话说:生命在于运动，真的是这样，生命在于自强不息，身体的每一个细胞功能发挥正常才是最健康的表现。步行是运动的一种方式，也是最健康最绿色最环保的出行方式，每天步行并长期坚持，会让我们身体有很大好处，

比如长期步行的人腿部肌肉和臀部肌肉都是非常有张力的，也非常有弹性，这是对肌肉的好处，肌肉的功能就在于运动是有张力有弹性，安静时能松弛，如果肌肉不管你运动不运动都处于松弛状态那自然是不健康的，爆发力不足也是身体虚弱的表现，包括应急反应的迟钝，如果身体肌肉不管什么时候都处于痉挛紧张状态，那也是不对的。所以过度的运动锻炼也是不可取的，有在健身房骑单车后引发肌溶解导致咖啡尿的例子。所以说适度运动并长期坚持才是最合理的运动。对于步行也是一样，步行可以让我们的肌肉得到锻炼，起到身体塑型的作用，

第二，可以让我们全身各个器官协调运动，比如对颈椎,腰椎过度劳累导致的病变可以缓解。第三，我们走行在肌肉间隙的血管会随着步行动作肌肉的紧张放松而收到挤压，从而血管管壁得到柔韧性的锻炼，所以对血管弹性的恢复有好处。

第四，通过步行，可以把我们身体的能量消化掉，肌糖原的消耗有助于血糖的降低，所以对于糖尿病病人的康复也是非常有好处的，这也是“管住嘴,迈开腿”的“迈开腿”。

第五,钙盐在骨骼里面的沉积需要通过运动来完成，所以长期步行对预防骨质疏松非常有好处。

总之，步行是非常好的也是最简便的运动，但是前提是适量，不能“过犹不及”，尤其是有心脏病的病人和膝关节病变的别人，过度运动会引发疾病的发作，所以他们的量要比正常人少，以自身的感觉为主，比如心肌供血不足或者有过心梗的病人以胸口不发闷为适合，膝关节退变的病人以膝关节不难受为好，千万不可忍着痛去锻炼。步行的时候最好穿运动鞋，柔软有支撑的鞋底最好，能够保护我们的足弓。

正常人以后背微微出汗为好！步行以后要喝点热水，以补充水分。长期步行自然会慢慢体会到其中的妙处。我现在坚持走路上下班，每天走路步数在一万步左右。希望我们不急的情况下提前半个小时走路上班，既环保，又健康。

70多岁老人应该注意哪些

人过七十应该明白的事：

第一，你得明白，死亡随时会来磕你的门，而且就算明天不活了，也属正常。千万不要以为为时尚早，应该现在就考虑遗嘱，做好不测之准备。

第二，你得明白，现在有病，也属正常，没病才不正常。你不得不与病相伴与病共存与病共舞，直至终了。

第三，你得明白，如果没病，那纯属偶然，并不是你身体好，毛病随时会来，不必惊慌，不必自馁，现在也不必庆幸。毕竟人过七十了嘛，也该有病了。

第四，你得明白，如果你现在还能正常喘气，正常吃饭，正常睡觉，正常拉屎，那么，你更得明白，这样的好日子是以日计算以时计算以分计算的。人过八十，很可能就是吃不下睡不着走不了了。就是说，你得倍加珍惜，度秒如日，切不可瞪着眼，望着天，过去一天是一天。

第五，你得明白，如果你还觉得亏欠什么，还想做些什么，或者弥补什么，期待什么，赶紧做啊！时不我待，失不再来，趁还能做赶紧做，否则就没机会了。

看看这世界，多少七十之人已经走在另一条路上了，你还幻想什么？

我个人认为，73岁老人应该注意下列事项：

1、注意突发疾病。不少人这个年龄段会有老年慢病，比如“三高”、慢性肺病、心脏病、冠心病等，哪里不适要及时就医，不要忽略身体“求救”的细节，有胸闷、心前区疼痛、长时间剧烈咳嗽、眩晕等问题要及时检查。平时注意预防好心梗、脑梗等重大突发疾病。同时做好高血压、糖尿病等监测控制，预防好并发症。

2、一定‬要预防骨折。老年人新陈代谢缓慢，钙的吸收能力差而流失快，极容易引起骨折。我身边有个70多岁老人因为洗澡滑倒上臂骨折，因她有糖尿病，骨折部位多年来很难痊愈，同时还诱发了心脏病、肺部感染等，最后全身肿胀，多脏器衰竭离世。这几年，她过得异常痛苦，上肢不敢活动一直吊着，生活质量大幅下降，各种疾病接踵而至折磨得她寝食难安，用她自己的话说“过得生不如死”。

老年人在生活、出行中千万要注意防摔倒，哪里骨折都不太好痊愈，且逾期也不理想。

3、及时预防便秘。这个问题看似不那么重要，其实很重要。不仅仅只是为了及时排除体内毒素，重要的是老年人血管很脆弱，排便困难用力过猛很容易引发脑出血，尤其是高血压病人更不可忽视。我就见过好几个60、70岁的老人因为排便困难引起的脑出血，手术治疗后就像变了一个人，性情改变，恢复也慢，很短的余生生活难以自理，自己很痛苦，同时也给亲人带来巨大的精神压力和经济负担。

4、老年人疾病多，切不可多种药物同服。要‬分开‬服药‬，间隔‬半‬到‬一小时‬，避免药物之间的毒性增强及化学成分的相互作用，从而导致重要脏器不可逆转的衰竭。比如有人就因为几种药物同服而引起了尿毒症。

5、70岁‬后‬不要一个人在家。70多岁的老年人不少丧偶，也有离异等原因自己单身过的。人老了，多少会反应能力差、出现老年痴呆、突发某些疾病等，一个人在家危险因素太大。关键时刻失语、丧失意识，连拨打求救电话的能力可能都没有了，非常危险。

所以建议单身的70岁以上老人身边最好有个人，哪怕是“搭伙过日子”的，也可以让孩子们经常回来看看，如果自己有钱雇个保姆照顾也挺好。

6、做好几个避免。

一是避免剧烈运动，老年人要服老，千万不要逞能，动静结合、适度锻炼，不要不顾身体状况跳剧烈的广场舞、旅游。也不要长时间打麻将久坐不动等；

二是遵循自然规律，避免熬夜。老人觉少，经常出现睡眠障碍，要注意饮食及作息的调理；

三是避免凡事较真儿、钻牛角尖、认死理儿。人老了，要理解别人的劝导和善意，和身边的亲人、自己的老伴儿以及孩子都搞好关系，不要倚老卖老，要不会令人讨厌，人生的最后谁都不爱搭理你成为孤家寡人。有啥事一家人好说好商量，晚年养老方式可多听听孩子们的具体安排和意见，自己经济独立一个人去养老院也不错。

7、定期体检。年龄大了，要定期到医院体检一下，如果每年体检觉得频繁，可以根据自己的身体健康状况感觉好两年体检一次也可以。

你73岁，我觉得年龄也不算太大，还可以找点生活乐趣。不要觉得迷茫，人生活到这个年龄应该说很不错了，余生虽短但也要过得精彩。可以听听音乐、晒晒太阳、看看头条，找人聊天，看看书，种种花，做美食，忘记年龄把每一天都当成节日来过，会觉得生活依然很热爱自己，以后的日子都是赚的。

祝你牛年吉祥、幸福安康。

图片来源网络。